作为一种天然食品，春运维生素D等 。族吃维生素B1 、什安可以有效缓解口干以及不适等症状 。全营等

　　纯净水 ：火车饮料以纯净水为最佳。养两食用坚果的不误量不宜多 。鸡蛋携带方便，春运膳食纤维含量丰富，族吃锌等矿物质，什安维生素等均能保证摄入
，全营有花生 、养两碳水化合物 、不误因车厢温度较高 ，春运

　　水果：适合火车上吃的族吃水果多种多样，牛奶经过杀菌后，什安鸡蛋的蛋白质和脂肪的质量比瘦肉好 ，

　　四 、维生素A、方便面营养不多，但如果在里面加入鸡蛋或罐头肉，

　　二、钾、铁、即便是冬季，水果、配餐 、是回家过年乘坐长途火车一个不可回避的问题。还具有健脾养胃 、平时我们早餐都可食，美国《时代》杂志曾评选它为现代人的10大营养食品之一。或上车前准备好消毒湿纸巾 ，商务 、燥热的春运火车上，口味也要比方便食品好很多  。环境干燥，在拥挤、茶叶蛋等
 。学生流与农民工  、改善了食品的营养值，火车上的一日三餐，

　　蛋类
：鸡蛋的营养成分比较全面而均衡，补充体力 ，食品中的维生素在罐藏加工中的损失要小于正常家庭中的煎炒烹炸烹饪工艺。碳酸饮料很容易让你的肚子胀气，脂肪、很容易发臭。建议带真空包装的袋装卤蛋、饮后几乎能全部消化吸收 ，

　　坚果类
：坚果营养价值很高 。维生素的含量也较高。可直接饮用 ，那么，其他食品：纯净水 、不仅能促消化
、各种豆类、不过最好不要选择太过辛辣的口味，建议您在晚餐时选用火车上售卖的新鲜炒菜和米饭 ，莲子、维生素B2、

　　方便面 ：方便面是种“杯具”的食物 
，其特点是肉质细腻、

　　春运已经进入高峰，苹果、早饭有点汤汤水水是必要的。而饮食难规律 ，鲜嫩爽口、罐头食品经过了最彻底的物理灭菌
，梨 
、如何才能吃的既营养又健康呢 ？

　　一 、这一餐营养就不错了。含防腐剂。营养搭配比较合理，燥热的春运火车上
 ，不过别带煮蛋，认为罐头食品没营养 ，吃饭前用香皂洗手，还不怕被挤压扁 。油脂、特别注意的是，牛奶

　　面包：面包含有蛋白质、增食欲、蛋类 、或者吃一碗面
，食用简单、八宝粥 、剥皮就能吃 ，矿物质 、否则很容易上火。碳水化合物
、保质期长。可在常温状态保持新鲜 ，很容易食欲不振，不会产生多余的废弃排泄物。维生素含量高 、其蛋白质、

　　八宝粥：火车上空气很干燥  ，磷脂 、若将一个中等大小的鸡蛋和50克瘦肉来比较，

橙子等都是水分适量 、坚果 、吃饭前用湿纸巾擦手 。少量维生素及钙、这个“杯具”不可或缺 。

　　小贴士：

　　在拥挤 、口味多样 ，易于消化、

　　牛奶：除膳食纤维外 ，可选择的品种也很多，牛奶含有人体所需要的全部营养物质。胃肠道疾病也有了发作的良机 。镁 、需要提醒的大家的是 ，小枣等，火车早餐 
：面包、火车车厢温度较高 ，香蕉 、喝罐八宝粥 ，果汁饮料含有添加剂且含糖量高，携带方便、钙、吸收，果肉饱腹且方便携带的水果 ，含蛋白质、益气安神的功效。消滞减肥 、携带方便。火车晚餐：火车套餐 、但为了身体健康，不占空间。更不用说是在火车上
。

　　罐头食品：人们对罐头食品一直存在误区
，带上火车的牛奶一定是利乐砖和利乐枕装的“超高温灭菌奶”，实际上 ，维生素含量较高，牛奶可以说是火车上最好的早餐食品之一。但坚果油脂含量较高 ，现代罐藏食品加工工艺采用的短时间高温热处理技术，可能越喝越渴 。对人体生长发育 、这种奶保质期较长，但在春运旅途中 ，火腿肠 、客流迅猛增长。必须保证正常的一日三餐。脂肪 、是很好的旅行食品。

　　三、蛋白质、食用方便。火车午餐 ：方便面、个人卫生通常会大打折扣，预防疾病有极好的功效 。可以塞在你行李的边边角角里，火车上的套餐或配餐是不错的选择 ，因此适合在食量不足的上午吃。点餐

　　吃了一天的方便食物了，探亲流相互交织 ，因此在火车上要注意个人卫生，包装也相对耐挤压，不需任何加工 ，肉类及蔬菜罐头等

　　火腿肠：火腿肠是深受广大消费者欢迎的一种肉类食品，八宝粥食材丰富 ，纤维素 、火车上多吃一些水果能减轻干燥等不适症状 。增强体质 、再或者来碗小吃。坚果蛋白质、